Existem vários tipos de creatina disponíveis no mercado eles são cada vez mais populares em todo o mundo, sendo usados tanto para complementar a dieta quanto para melhorar os resultados dos treinos.
Com a grande variedade de produtos disponíveis, pode ser difícil escolher o melhor suplemento para atender às suas necessidades.
É aí que a creatina entra em jogo, sendo um dos suplementos mais consumidos por atletas em todo o mundo.
Mas, com três versões diferentes – monohidratada, micronizada e alcalina – pode ser difícil saber qual escolher.
Neste artigo, vamos compartilhar as principais diferenças entre cada tipo de creatina para ajudá-lo a tomar a melhor decisão.
Depois de ler essa matéria, escolher a versão perfeita do suplemento não será mais um problema para você.
Então, confira as informações a seguir!
O que é a creatina e para que ela serve?
A creatina é uma substância fundamental para a produção de energia nos músculos.
Ela é composta por três tipos de aminoácidos: metionina, arginina e glicina, e é produzida naturalmente pelo corpo em pequenas quantidades. Seu papel é servir como fonte de energia para a produção de ATP, responsável por garantir a contração muscular.
É por isso que muitos atletas utilizam a suplementação de creatina, especialmente aqueles que praticam esportes de curta duração e alta intensidade, onde há um gasto energético mais alto.
Mesmo estando presente em alimentos como carne, seria necessário consumir uma quantidade muito elevada para atingir a quantidade diária recomendada.
Por isso, a suplementação pode ser uma opção mais prática e eficiente.
Quais os benefícios de consumir a creatina?
Com a crescente demanda e resultados positivos, a categoria de suplementos de creatina tem se inovado para tornar as fórmulas ainda mais eficientes.
Entre os principais benefícios deste suplemento, podemos destacar:
- aumento da energia durante os exercícios físicos
- melhora da força muscular
- elevação da resistência física
- auxílio no ganho de massa magra e
- aceleração da recuperação dos músculos.
Quais os tipos de creatina?
É importante que você entenda qual o tipo de creatina é o mais adequado para suas necessidades.
Cada um deles é único em relação às suas características, e vamos destacar as principais a seguir.
Creatina Monohidratada
A creatina monohidratada é um suplemento muito conhecido no mundo fitness e para quem busca melhores resultados nos treinos.
Além disso, é a versão mais popular e acessível financeiramente. Ela é composta por 88% de creatina e 12% de água, sendo encontrada facilmente no mercado em pó solúvel em água.
Esse suplemento tem como principal função aumentar a força e a resistência muscular, melhorando o desempenho nos treinos de alta intensidade.
É importante ressaltar, ainda, que seu uso deve ser orientado por um profissional da área para evitar problemas de saúde.
Com a creatina monohidratada, é possível obter resultados satisfatórios sem se preocupar com o bolso.
Creatina Micronizada
A creatina micronizada não apresenta grandes diferenças em relação a monohidratada, já que ambas têm a mesma quantidade da substância e passam pelos mesmos processos de filtragem.
No entanto, o grande diferencial da versão micronizada é que ela passa por um processo que a torna em partículas até dez vezes menores do que a sua versão monohidratada.
Essa quebra dos cristais de creatina torna a absorção da substância pelo organismo muito mais eficiente, facilitando a sua chegada à corrente sanguínea.
Ou seja, ao escolher a creatina micronizada, você estará optando por um suplemento com uma absorção mais fácil e rápida pelo organismo.
Creatina alcalina
A creatina alcalina pode não ser tão popular quanto suas versões mais conhecidas, mas certamente tem atributos notáveis.
O principal e mais evidente é seu pH mais elevado, o que prolonga sua estabilidade quando em solução líquida. Isso se traduz em maior tempo disponível para ser absorvida pelo organismo.
Embora não tenha a mesma presença no mercado como a monohidratada e a hidrocloridrato, a creatina alcalina tem suas vantagens e pode ser uma opção interessante para quem busca melhorar a performance esportiva ou a recuperação muscular.
Vale a pena conhecer mais sobre essa versão do suplemento e avaliar se ela se encaixa nas suas necessidades.
Creatina Ethyl Ester
A creatina ethyl éster é uma variação da creatina que possui uma fórmula química diferente, sendo esterificada com um álcool.
O objetivo dessa modificação é aumentar a biodisponibilidade da substância, o que significa que sua absorção é mais eficiente do que a creatina monohidratada sem adição do éster.
Estudos apontam que a creatina ethyl éster pode reagir melhor em um ambiente ácido, como o estômago. Além disso, ela pode ser absorvida sem a necessidade de tanta água, o que evita a ocorrência de inchaço e desidratação celular.
Embora a creatina ethyl éster possa ser encontrada em cápsulas ou comprimidos, sua forma em pó é mais comum e fácil de ser comercializada.
Apesar disso, ela ainda não é muito consumida por atletas, o que pode dificultar sua venda em lojas de suplementos.
Qual a melhor creatina?
Creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas e fisiculturistas para melhorar sua força muscular e energia.
Embora haja muitas versões disponíveis no mercado, todas têm o mesmo objetivo final: aumentar o desempenho físico.
No entanto, a velocidade em que esses efeitos são alcançados pode variar de acordo com o tipo de creatina utilizado.
Portanto, é importante escolher um produto que se adapte às suas necessidades e objetivos específicos.
A creatina monohidratada é a principal referência dentro dessa categoria e, por isso, a grande maioria das pesquisas são feitas baseadas nela.
Além disso, a quantidade de esportistas que a utilizam é grande e o custo-benefício é um grande ponto positivo, tornando-a acessível para a maioria do público.
Vale a pena destacar que a comprovação científica da eficácia e a economia tornam a creatina monohidratada uma excelente escolha para quem busca um suplemento de qualidade.
Lembre-se sempre de consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer programa de suplementação.
O melhor custo-benefício
A melhor creatina com custo benefício, dentre as diferentes versões de produtos para auxiliar nos treinos, o tipo monohidratada se destaca por ser a opção mais econômica.
Mesmo considerando as outras opções disponíveis, não há evidências científicas que comprovem a superioridade de eficácia delas em relação aos treinos.
Portanto, para a maioria dos consumidores, o tipo monohidratado pode ser a escolha mais vantajosa, já que une custo-benefício e qualidade.
É importante ressaltar que sempre é fundamental buscar informações e orientação de um profissional especializado antes de utilizar qualquer produto para treinos ou suplementação alimentar.
Como saber qual creatina devo tomar?
Na hora de escolher o tipo de creatina que mais se adequa às suas necessidades, é importante considerar alguns fatores, como qual o modo de consumo que mais se adapta ao seu dia a dia.
Os suplementos podem ser encontrados em pó, cápsulas ou líquido, cada um com as suas particularidades. Além disso, é possível otimizar ainda mais os seus resultados tomando a creatina antes do treino.
Contudo, é essencial se lembrar de que é muito importante fazer a suplementação com a orientação de um médico ou nutricionista, aliada a exercícios físicos regulares e uma alimentação adequada.
Dose indicada
Para obter os efeitos desejados, recomenda-se o consumo de 2 a 3 gramas de creatina monohidratada por dia.
No entanto, é importante lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e sempre consultar um médico antes de começar a suplementação.
Indicação de Uso
A creatina é um suplemento bastante popular entre aqueles que buscam melhores resultados nos treinos.
Você pode fazer uso antes ou depois da atividade física. No entanto, a eficácia aumenta consideravelmente se a creatina for ingerida após o exercício e acompanhada de uma fonte de carboidrato.
Além disso, outra opção é ingeri-la junto com a principal refeição do dia, o que pode facilitar a absorção da substância pelo organismo.
É importante lembrar que, como em qualquer suplementação, é necessário consultar um profissional da área para que seja indicado o uso adequado e seguro da creatina.
Efeitos Colaterais
Como qualquer outro suplemento, seus efeitos colaterais devem ser levados em consideração. Algumas pessoas podem experimentar náuseas, diarreia, cãibras e desidratação após o consumo de creatina.
É importante lembrar que cada organismo reage de maneira diferente, então os efeitos colaterais variam de pessoa para pessoa.
Além disso, a creatina deve ser consumida com cautela e moderação, pois o consumo excessivo pode levar a possíveis sobrecargas nos rins e no fígado.
Conclusão: Afinal, Qual o melhor tipo de creatina?
Ao escolher um suplemento de creatina, é importante que você avalie suas necessidades individuais e o seu orçamento, a fim de tomar a melhor decisão possível.
Além disso, é importante tomar precauções ao comprar online, como verificar a confiabilidade do site e desconfiar de e-mails suspeitos oferecendo o suplemento.
Caso você não receba sua encomenda, não hesite em buscar ajuda de um especialista e lutar pelos seus direitos.
Embora existam diferentes tipos de creatina, os benefícios são semelhantes: melhor desempenho esportivo e auxílio no desenvolvimento muscular.
O mehor tipo de creatina e mais estudado, comprovado e acessível é a monohidratada, sendo uma ótima escolha para a maioria dos atletas e praticantes de atividades físicas.
No entanto, para obter melhores resultados, é recomendável contar com o acompanhamento de um nutricionista esportivo, que pode orientá-lo de acordo com as características do seu organismo.
Perguntas frequentes
Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito no corpo?
Geralmente, a creatina requer aproximadamente três semanas de uso para apresentar resultados visíveis. No entanto, é possível seguir um protocolo de saturação para acelerar os efeitos. Esse protocolo tem como objetivo aumentar rapidamente o armazenamento de creatina no organismo.
Qual a melhor hora do dia para tomar creatina?
A creatina é um suplemento amplamente empregado, e seu consumo pode ocorrer tanto antes quanto após os treinos. No pré-treino, a creatina favorece principalmente a hipertrofia muscular. Já no pós-treino, ela desempenha um papel importante na recuperação do glicogênio muscular, o que é especialmente benéfico para aqueles que realizam mais de uma sessão de treinamento por dia.
Quem não pode tomar creatina?
De acordo com estudos, a utilização adequada de creatina como suplemento não apresenta impactos negativos na função dos rins, fígado e coração. No entanto, é importante ressaltar que, assim como outros suplementos ergogênicos, seu uso não é recomendado para gestantes, lactantes, crianças e adolescentes, sendo aconselhável que esses grupos consumam tais produtos somente sob supervisão médica.
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