Ter resultados com uso de creatina é um fato para quem conhece e já fez uso, mas estudos mostram de uma maneira diferente isso.
Se você já iniciou a suplementação de Creatina e ainda não está observando os resultados desejados, não se preocupe.
Neste artigo, serão abordados os aspectos que podem influenciar o tempo necessário para que os resultados da suplementação de Creatina sejam perceptíveis.
É importante ressaltar que esses efeitos podem levar algum tempo para se manifestar e estão sujeitos a algumas variáveis.
E para você que está considerando iniciar sua suplementação, serão compartilhadas algumas informações relevantes que podem auxiliar na tomada de decisão.
O que é creatina?
A Creatina é um composto constituído por uma combinação de aminoácidos distintos e é sintetizada de forma endógena pelo organismo, mais precisamente pelos rins e pelo fígado.
Essa substância desempenha uma série de funções, com destaque para seu papel no fornecimento de energia aos músculos e no estímulo ao crescimento das fibras musculares.
Em decorrência disso, a Creatina desempenha um papel essencial no aumento da massa muscular.
Para que a creatina serve?
A creatina serve para auxiliar o desempenho principalmente de atletas e indivíduos que buscam aprimorar seu desenvolvimento e promover o crescimento muscular recorrem aos renomados suplementos de Creatina.
Com a utilização desse suplemento, seja na forma pura ou monoidratada, esses indivíduos podem desfrutar de uma série de vantagens, como:
- Estimula o aumento da massa muscular
- Aprimora o rendimento físico
- Acelera a recuperação muscular após lesões
- Mantém a atividade cerebral por mais tempo
- Protege o cérebro contra os efeitos de lesões cerebrais
- Previne doenças crônicas
Principais efeitos da creatina em nosso organismo
Quando o corpo humano realiza atividades físicas, os músculos utilizam uma substância conhecida como ATP para obter energia.
Ao ser ativado, esse composto é responsável por fornecer a energia necessária, a creatina ajuda neste processo, fazendo com que aumente a liberação de ATP e com isso diminui a fadiga durante os exercícios de alta intensidade.
Os resultados com uso de Creatina, podem ser notados em aproximadamente 3 semanas de uso
O que fazer para ter resultados rápidos com Creatina?
Não há uma solução instantânea para obter resultados rápidos no ganho de massa muscular. Esse processo requer tempo e está sujeito a diversos fatores.
No entanto, algumas práticas podem facilitar o alcance dos resultados desejados. Mesmo com essas medidas, é importante lembrar que o ganho de massa muscular não ocorre da noite para o dia e requer paciência.
Efeitos colaterais da creatina
Diversos estudos e investigações foram conduzidos em indivíduos que utilizaram suplementos de creatina, e até o momento, não foram identificados quaisquer efeitos adversos provocados por ela.
Portanto, o consumo é considerado seguro, também levando em consideração que nosso organismo naturalmente produz essa substância.
Devido à demanda aumentada por água, a creatina pode ocasionar cãibras e desidratação caso não haja um aumento no consumo de líquidos.
Embora sejam efeitos raros, também podem ocorrer dores de estômago, náuseas, diarreia e, em algumas pessoas, um aumento da pressão arterial.
Indivíduos com doenças pré-existentes, como diabetes, devem evitar a suplementação de creatina sem antes ter a orientação médica para isso.
Contraindicação para suplementar com creatina
A creatina, assim como outros suplementos, não é recomendada para crianças, adolescentes ou indivíduos com doenças renais. Mulheres grávidas ou lactantes devem buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação.
Como devo tomar a creatina
De fato, a creatina possui um efeito cumulativo no corpo e não proporciona resultados imediatos. Não é eficaz esperar resultados imediatos após o consumo.
Ao contrário de substâncias como a cafeína, que demonstram ação em poucos minutos após a ingestão, a creatina requer um período mais longo para se manifestar.
Os efeitos da suplementação de creatina podem levar cerca de dois meses em média para se manifestarem, promovendo o aumento da massa muscular.
A ingestão da creatina é recomendada após a conclusão do treino, ou seja, no período pós-exercício.
A fim de obter uma melhor absorção da creatina, é essencial consumi-la juntamente com fontes de carboidratos.
Isso se deve ao fato de que a liberação de insulina melhora o transporte da creatina para as células musculares, facilitando a síntese de proteínas.
Qual a quantidade ideal de creatina por dia?
A dosagem recomendada para o consumo de creatina é de aproximadamente 3 a 5g diários, em uma única ingestão.
Quando tomar creatina?
A creatina pode ser ingerida tanto antes quanto depois dos treinos. No entanto, quando consumida após o exercício físico, seu efeito é potencializado se acompanhada de uma fonte de carboidrato.
Além disso, o suplemento pode ser tomado junto com a refeição principal do dia, contribuindo para uma melhor absorção da substância.
Quais os resultados e quanto tempo demora para vê-los?
Os resultados esperados da creatina são aumento de força, aumento de massa muscular, melhora na resistência muscular durante exercicios de alta ntensidade, entre outros.
Para notar os resultados da creatina, geralmente acontece depois de 3 semanas de uso, isso pode variar muito para cada pessoa.
Creatina Melhorando o Desempenho e a Força
Quando um fisiculturista realiza exercícios de musculação, é natural que o seu organismo produza energia celular por meio de uma molécula chamada trifosfato de adenosina, ou ATP.
O ATP, como é mais conhecido, consiste em grupos de fosfato que, ao serem rompidos, liberam energia e permitem as contrações musculares.
Ao incluir a creatina em sua alimentação, ocorre o fornecimento de grupos de fosfato, o que resulta na conversão do ADP de volta para ATP de forma mais rápida e eficiente.
Com o passar do tempo, isso leva a um aumento progressivo da força, o que está diretamente relacionado ao ganho de massa muscular.
Aumento do volume de células musculares
Outro aspecto que a creatina proporciona aos seus usuários é o aumento do volume das células musculares.
Nesse sentido, a eficácia da creatina está diretamente relacionada ao consumo adequado de água. Isso ocorre porque o aumento de fluidos na composição das células musculares resulta em uma melhoria no tônus muscular, fazendo com que você pareça maior (e de fato esteja).
É importante ressaltar que é comum entre fisiculturistas o receio de ficarem inchados ao utilizar a creatina.
No entanto, esse efeito não ocorre simplesmente pelo fato de as células musculares requererem água, pois essas moléculas estão presentes sob a pele.
Melhora na função cerebral
Aqueles que acreditam que a creatina é exclusivamente um suplemento para os músculos estão enganados, pois ela desempenha um papel importante na saúde do nosso cérebro e suas funções.
Quando nosso cérebro precisa realizar tarefas mais complexas, ele também requer uma maior quantidade de ATP.
A suplementação com creatina eleva os níveis de dopamina e melhora a função das mitocôndrias. Pessoas mais velhas têm experimentado resultados positivos, incluindo melhorias na memória em geral.
Em adultos, a creatina aumenta a capacidade cerebral. Além disso, ela oferece proteção contra doenças neurológicas e reduz a sarcopenia, que é a perda de músculos e força durante o processo de envelhecimento.
Redução da fadiga e do cansaço
A creatina como suplemento pode diminuir a sensação de exaustão e cansaço, conforme comprovado por um estudo realizado ao longo de seis meses em indivíduos com lesões cerebrais.
A suplementação com creatina reduziu aproximadamente 50% as ocorrências de tontura. Além disso, outra pesquisa demonstrou que a creatina melhora os níveis de energia em situações de privação de sono.
Qualquer pessoa pode tomar creatina?
A creatina é amplamente reconhecida como um suplemento versátil, indicado para o uso de todas as pessoas.
Mulheres podem realizar a suplementação com creatina?
Muitas mulheres têm questionamentos sobre a possibilidade de realizar a suplementação com creatina. No entanto, é importante ressaltar que elas também podem se beneficiar desse suplemento.
Tanto para homens quanto para mulheres, a creatina pode contribuir para o aprimoramento do desenvolvimento muscular.
Idosos podem realizar a suplementação com creatina?
Ainda não há estudos abrangentes que comprovem os efeitos benéficos da suplementação de creatina em relação ao aumento da massa muscular em idosos. No entanto, essa substância pode desempenhar um papel importante na redução da atrofia muscular e da perda de peso nessa faixa etária. Além disso, a creatina pode atuar como um agente protetor contra desordens neurodegenerativas, incluindo o Parkinson e o Alzheimer.
Qual é a performance da creatina?
A creatina se destaca como uma das suplementações mais eficazes em termos de desempenho no nosso corpo, pois oferece benefícios como aumento de força, velocidade, explosão muscular, resistência à fadiga e capacidade de suportar atividades prolongadas.
Além disso, contribui para o ganho de massa muscular e acelera o processo de recuperação muscular.
Vale destacar também que a creatina melhora o desempenho cognitivo, proporcionando um aumento na performance cerebral.
Resultados com Creatina – Conclusão
Neste artigo conseguimos demonstrar um pouco dos resultados com creatina, seus benefícios e cuidados que devem ser levados em consideração.
Esperamos ter colaborado de alguma forma com nosso conteúdo.
Até a próxima!
Perguntas Frequentes
Creatina faz inchar a barriga?
A creatina pode ocasionar um aumento na circunferência abdominal devido à retenção hídrica nas células musculares. No entanto, esse efeito é transitório e normalmente ocorre quando o suplemento é consumido em excesso. Portanto, é crucial seguir a dosagem recomendada pelo médico ou nutricionista de confiança para evitar essa situação.
A creatina prejudica os rins?
Não há qualquer comprovação de danos ao fígado ou rins causados pela creatina. A restrição para o uso do suplemento é para indivíduos que já possuem doenças renais ou hepáticas, o que também se aplica a diversos outros nutrientes.
Posso tomar creatina junto com cafeína?
Inicialmente, não há nenhum inconveniente. A suposição de que a cafeína diminui os efeitos da creatina ainda está em estudo, mas não parece ter fundamento. Na verdade, combinar a creatina com a cafeína pode até aumentar a potência e a força.
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