9 Melhores Suplementos Para Ectomorfo e Aumentar o músculo

9 Melhores Suplementos Para Ectomorfo e Aumentar o músculo

Você é um Ectomorfo como eu e quer adicionar um pouco de massa magra? Está confuso sobre quais suplementos para ectomorfo você deve tomar? Eu sei que eu também estava. Há tantos para escolher e todos eles parecem vender a você a mesma mensagem.

Neste artigo, vou tentar cortar e dar-lhe o que considero os melhores suplementos para ectomorfo que tenho usado nos últimos 18 meses com bom sucesso.

Há uma TONELADA de suplementos para ectomorfo e cada um deles afirma ser único ou especial e irá fornecer a você os melhores e mais rápidos resultados inacreditáveis ​​e, em particular, os suplementos para ectomorfo. As empresas que produzem esses suplementos geralmente se preocupam apenas com a movimentação do produto.

Não me interpretem mal, muitas dessas empresas de suplementos estão preocupadas com seus clientes e em garantir que os produtos que fornecem a eles sejam benéficos. No entanto, há tantas informações erradas sobre muitos dos suplementos.

A rotulagem dos suplementos também pode ser MUITO enganosa. O rótulo de um suplemento é onde as empresas de suplemento têm muita liberdade para destacar as características e benefícios do produto. Isso é bom e ruim.

Alguns dos melhores suplementos para ectomorfo não são “novos e melhorados” ou têm uma “nova fórmula” com uma “mistura especial” que só pode ser encontrada em uma empresa de suplementos em particular.

Semelhante à rotulagem de produtos alimentícios , os suplementos são obrigados a fornecer os detalhes nutricionais encontrados, mas as outras “informações” que costumam ser incluídas no restante do rótulo nada mais são do que propaganda.

Destacando os “benefícios” que a empresa do suplemento deseja que você acredite que o suplemento proporcionará. Você tem que ler e revisar esses rótulos com um pouco de pensamento crítico e não apenas aceitar o que eles estão dizendo a você.

 

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suplementos para ectomorfo – infográfico

 

Carboidratos

Dependendo de quem você perguntar, a opinião sobre carboidratos pode variar muito … Muito disso se deve à falta de conhecimento sobre carboidratos e como agrupar automaticamente todas as formas de carboidratos em uma única categoria, o que simplesmente não é correto.

Os carboidratos pós-treino são extremamente importantes, especialmente quando você está treinando força.

Depois de um treino de pernas matador, quando você está usando um dos maiores grupos musculares do seu corpo, os níveis de glicogênio em seu corpo foram esgotados e você deseja restaurar esse glicogênio o mais rápido possível para garantir que o restante de sua nutrição seja usado para reparar e construir músculos.

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Proteína (Whey e Caseína)

A proteína whey é a proteína de absorção mais rápida das duas e deve ser tomada no pós-treino, o mais rápido possível.

A proteína caseína é mais lenta para digerir e deve ser usada como uma fonte de proteína à noite.

A proteína, em geral, é o macronutriente que leva mais tempo para ser digerido. Por que isso é bom? Isso exigirá mais calorias para queimar / assimilar essa proteína. A proteína tem o benefício adicional de fazer você encher-se mais por um longo período de tempo, o que ajuda a reduzir a quantidade de petiscos.

Whey e caseína proteína, novamente, são suplementos, não para substituir fontes de proteína de alimentos inteiros, como frango, carne, peixe ou proteínas vegetais. No entanto, a proteína também é praticamente um requisito para construir músculos, qual é o objetivo certo?

Quanto?

1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal deve ser sua meta para a ingestão total de proteínas em um determinado dia. Por exemplo, uma pessoa de 90 quilos precisa / deseja consumir cerca de 200-300 gramas de proteína diariamente.

Isso também varia de acordo com seus objetivos e a demanda por proteína que seu corpo necessita. A proteína é definitivamente o melhor suplementos para ectomorfo, então compre!

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Óleo de Peixe / Omega 3

O óleo de peixe e o ômega 3 geralmente estão disponíveis na forma 2 por 1 e são classificados como ácidos graxos essenciais. Novamente, isso significa que seu corpo não pode realmente produzi-lo naturalmente.

É geralmente encontrado em uma forma de cápsula ou encontrado em sua alimentação diária com alimentos como salmão ou óleo de linhaça. Este suplementos para ectomorfo atua como um antiinflamatório, composto de saúde do coração e do fígado e rigidez / dores e dores nas articulações.

A quantidade que você deve tomar pode variar, mas deve ser algo entre 1-3 gramas por dia. A concentração de EPAs e DHAs é algo que você deve prestar atenção quando estiver procurando um óleo de peixe. O óleo de peixe está disponível em qualquer lugar, mas a qualidade do óleo de peixe está diretamente relacionada aos EPAs e DHAs do produto.

Benefícios do óleo de peixe

  • Saúde do coração
  • A saúde das articulações
  • Função cognitiva
  • Regulando a pressão arterial
  • Reduz a inflamação

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Creatina

Ao contrário da crença popular, a creatina NÃO CONSTRÓI MÚSCULO! A creatina simplesmente auxilia no desenvolvimento do músculo ou no processo de construção muscular. Como isso faz? A creatina permite que os músculos (uma vez saturados com creatina), produzam / exerçam mais energia.

Isso normalmente significa que você pode levantar pesos maiores ou ultrapassar as barreiras anteriores com aquela quantidade extra de energia. Mais estresse no músculo = mais ruptura / dilaceração das fibras microscópicas desse músculo. A reparação desse músculo é onde você ganha tamanho e força.

O músculo vai precisar / querer voltar a crescer com maior volume e força para atender às necessidades de estresse que você colocou nele anteriormente. Faz sentido?

Creatina <> Músculos maiores e mais fortes

Em vez de…

Creatina = mais força / energia = levantando mais peso = mais degradação da fibra muscular = o músculo reparado volta mais forte e maior.

Fique com o pó de monohidrato de creatina micronizada simples! Não se preocupe com qualquer outro suplemento que alega ser o melhor ou melhor do que qualquer outro.

O monohidrato de creatina foi provado repetidas vezes para ter apenas efeitos positivos no corpo e é outro suplementos para ectomorfo indispensável. Também há muitas idas e vindas sobre “carregar” com creatina. Eu simplesmente não me preocupo com isso. 10 gramas de creatina por dia – 5 gramas antes do treino, 5 gramas após o treino.

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HMB

Também conhecido como ácido beta-hidroxi beta-metilbutírico, está relacionado ao aminoácido essencial Leucina e tem demonstrado desempenhar um papel importante no processo de síntese de proteínas.

Outra observação importante para nós, ectomorfos, é que ele demonstrou reduzir a degradação muscular e, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular. O HMB tem um efeito anticatabólico no corpo.

O que diabos é anti-catabólico? Isso significa simplesmente que aumenta o estado anabólico (crescimento) dos músculos e reduz o estado catabólico. O HMB atua como um guarda-costas contra o próprio metabolismo do corpo e seu desejo por energia, especificamente contra o uso de fibras / tecidos musculares para essa energia.

Não queremos nosso próprio corpo se alimentando de nossos músculos para obter energia … isso NÃO é BUENO!

Isso também é benéfico para o processo de recuperação. Seus músculos estão sendo esgotados a cada treino, mas com HMB, seu corpo não vai precisar ou tentar usar qualquer energia armazenada no músculo real para ajudar a se recuperar.

 

L-Glutamina

Outro aminoácido, mas não está na lista de aminoácidos essenciais. A L-Glutamina é o aminoácido mais abundante em todo o corpo. A L-Glutamina é o aminoácido que é processado / queimado mais rápido, mas também é absorvido mais rapidamente.

Isso, combinado com o fato de que não é um aminoácido essencial, é o motivo pelo qual você desejaria / precisaria da L-Glutamina como um suplementos para ectomorfo, particularmente em uma situação pós-treino. 10-15 gramas de L-Glutamina devem ser tomados diariamente.

 

BCAA

BCAA – Aminoácidos de Cadeia Ramificada, que são constituídos pelos seguintes aminoácidos; Leucina, Isoleucina e Valina. Para mim, tenho usado um suplemento de BCAA desde que costumo treinar nas primeiras horas da manhã.

Não tenho tempo para consumir uma grande refeição antes de malhar, então o suplemento de BCAA fornece ao meu corpo um rápido aumento de aminoácidos que será utilizado durante o meu treino quando seu corpo está em jejum. Um efeito semelhante, mas não tão duradouro quanto o HMB mencionado acima.

O BCAA também ajuda a reduzir a fadiga e a dor após o treino, então eu o tomo em uma programação semelhante à da creatina.

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Multivitamínico

Um bom multivitamínico é uma ótima maneira de garantir que você está recebendo todas as vitaminas e minerais que você pode não necessariamente obter com suas outras fontes nutricionais. Geralmente, considero minha alimentação diária bem balanceada e limpa, então provavelmente estou recebendo tudo que preciso do ponto de vista de vitaminas e minerais.

No entanto, há aqueles dias em que a programação do dia não permite 3 refeições saudáveis ​​preparadas com antecedência ou nos horários de refeição designados, junto com alguns lanches no meio. Isso significa que você terá deficiências em algumas áreas.

Adicionar um suplementos para ectomorfo de multivitamínico irá garantir que você está recebendo pelo menos a RDA (Dose Diária Recomendada) para a maioria daquelas de que seu corpo precisa.

 

Conclusão

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Espero que este artigo tenha sido útil no detalhamento dos suplementos para ectomorfo como eu e tenha fornecido a você um pouco mais de clareza no assunto dos suplementos.

Claro, existem muitos outros suplementos que você pode escolher para adicionar à sua rotina diária, mas estes são os suplementos que VÃO TER RESULTADOS! E consulte um medico antes e usar.

1 Comment

  1. Jackie Hume Autor maio 25, 2021 (7:28 am)

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