Qual o melhor Creatina ou Whey? Neste artigo vamos tirar as dúvidas sobre como fazer a melhor escolha e ter os melhores resultados.
Quando o assunto é ganhar massa muscular duas opções populares são a creatina e o whey protein. Ambos são amplamente utilizados por atletas e entusiastas de fitness em busca de melhores resultados nos treinos.
Enquanto a creatina é conhecida por aumentar a força e a energia, o whey protein é valorizado por sua capacidade de promover o crescimento muscular e a recuperação pós-treino.
Mas afinal, qual é a melhor opção: creatina ou whey? Neste artigo, exploraremos as características e benefícios de cada um, auxiliando você a tomar uma decisão informada sobre qual suplemento pode ser mais adequado para alcançar seus objetivos.
Creatina: Como funciona
A creatina não possui o mesmo efeito direto no aumento dos músculos que o Whey Protein.
No entanto, seu uso estimula e proporciona uma maior quantidade de energia disponível nos músculos, resultando em um aumento da força durante o treino.
Além disso, a creatina também melhora a resistência e o vigor durante os exercícios, levando a um aumento da massa magra.
Apesar desses benefícios, é importante ressaltar que a creatina não substitui o Whey Protein.
Creatina para que serve?
A creatina desempenha o papel de fornecer energia para as células musculares, resultando em melhorias na força e no desenvolvimento dos músculos.
É por esse motivo que indivíduos que praticam exercícios físicos com regularidade geralmente optam por suplementar essa substância.
Abaixo segue alguns benefícios que a creatina pode trazer:
- Fornece mais energia para treinos intensos
- Melhora a cognição e a memória
- Mais resistência para treinar
- Fornece mais água para as células musculares
- Auxilia no trato intestinal
- Benefícios da creatina para idosos
Whey Protein: Como funciona
O whey protein é um suplemento nutricional que contém uma concentração elevada de proteínas e aminoácidos essenciais, incluindo a leucina, que desempenha um papel fundamental na síntese proteica, o processo de construção muscular.
Recomendado para acelerar a recuperação dos músculos e combater os efeitos negativos do catabolismo após treinos intensos, o whey protein é conhecido por sua capacidade anabólica, sendo indispensável para o crescimento e manutenção da massa muscular.
Com seus benefícios comprovados, esse suplemento se torna uma escolha essencial para atletas e entusiastas do fitness que buscam otimizar seus resultados e promover uma melhor performance física.
Para que serve whey protein?
O whey protein é utilizado para promover a recuperação dos músculos após a prática de exercícios físicos intensos.
Durante treinos intensivos, ocorrem pequenas lesões no tecido muscular. É durante o processo de regeneração que o whey protein exerce sua ação, fortalecendo os músculos para futuras sessões de treino.
Esse suplemento desempenha um papel fundamental na reparação muscular, permitindo que o corpo se recupere de forma eficiente e esteja pronto para enfrentar novos desafios físicos.
Confira alguns benefícios do whey protein:
- Ganho de massa magra
- Sensação de saciedade
- Redução de riscos cardiovasculares
- Apoio para a imunidade
- Quem pode consumir whey protein?
Creatina ou whey protein: como tomar?
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Creatina: como tomar
A utilização da creatina é motivo de debate e controvérsia. Enquanto alguns argumentam que a fase de saturação é essencial, outros sustentam que começar diretamente com a dose de manutenção é a abordagem mais adequada.
Na fase de saturação da creatina requer a ingestão de quatro doses diárias de 5g durante 5 a 7 dias. Após esse período, a dose de manutenção é reduzida para 3 a 5g por dia do suplemento. Essa etapa é recomendada para saturar os depósitos da substância, permitindo observar benefícios de forma mais rápida.
Por outro lado, é possível começar diretamente com a dose de manutenção, consumindo de 3 a 5g por dia. Alguns acreditam que, nesse caso, os resultados podem demorar um pouco mais para se manifestar, mas a eficácia é a mesma.
Muitos questionam se é melhor tomar a creatina antes ou depois do treino, no entanto, o resultado final é igual, independentemente do horário em que o suplemento é ingerido.
Whey Protein: como tomar
A quantidade diária aconselhada de whey protein varia de 0,5g a 0,8g por cada quilograma de peso corporal. No caso de atletas de elite ou fisiculturistas, cujas necessidades nutricionais são mais elevadas, a dose recomendada aumenta para 1g por quilograma de peso, ou conforme orientação de um nutricionista.
O whey protein pode ser consumido em diferentes momentos ao longo do dia, porém, é preferível ingeri-lo após o treino, quando o corpo necessita de uma reposição rápida de proteínas e aminoácidos essenciais para a recuperação muscular.
Essa é a fase em que o organismo está mais receptivo a absorver e utilizar esses nutrientes de forma eficiente.
Como tomar creatina e Whey protein juntos
Embora seja viável combinar a creatina e o whey protein em um único shake, alguns especialistas em suplementação esportiva recomendam que esses suplementos sejam consumidos em “etapas” durante o período pós-treino.
Logo após a conclusão dos exercícios, o ideal é iniciar ingerindo a creatina juntamente com uma fonte sólida ou suplementar de carboidratos (como dextrose ou maltodextrina), para promover uma absorção mais eficiente da substância.
Após aproximadamente 5 a 10 minutos, é possível consumir o whey protein, preferencialmente diluído em água, a fim de não comprometer sua absorção.
Qual a diferença entre Creatina e Whey?
De maneira geral, o whey protein é uma fonte de proteína altamente absorvível que contribui para o aumento e a preservação da massa muscular, a recuperação dos tecidos e proporciona maior sensação de saciedade, além de outros benefícios.
Por outro lado, a creatina fornece energia adicional e está diretamente associada ao desempenho, tanto físico quanto mental.
Quanto tomar de Whey Protein ou Creatina?
O consumo do Whey Protein é recomendado mesmo nos dias de descanso, pois sua composição contém elementos que auxiliam na recuperação muscular.
Nos dias de treino, o Whey Protein é especialmente indicado logo após o exercício, quando os músculos estão em processo de reconstrução, o que facilita a absorção das proteínas concentradas.
Se preferir, é possível consumir o Whey Protein antes do treino, principalmente se você estiver com o estômago vazio.
No entanto, é importante ressaltar a importância de não treinar sem uma alimentação adequada, pois seu metabolismo utilizará o Whey Protein como fonte de energia, reduzindo sua eficácia.
Quanto à creatina, recomenda-se ingeri-la de 30 a 45 minutos antes do treino.
Quem não pode tomar creatina?
Pesquisas indicam que o uso adequado de creatina como suplemento não afeta negativamente a função dos rins, fígado e coração. No entanto, assim como outros suplementos ergogênicos, seu uso é para mulheres grávidas, lactantes, crianças e adolescentes, deve ser realizado sob supervisão médica.
Quando consumir Whey Protein ou Creatina?
O período mais adequado para consumir whey protein é após o treino, pois ingerir quantidades elevadas desse macronutriente logo após causar pequenas lesões musculares ajuda a combater o catabolismo.
Essa abordagem estratégica é altamente eficaz para aqueles que buscam aumentar a massa muscular.
Já a creatina pode ser ingerida tanto antes quanto depois dos treinos. Contudo, se optar por consumi-la após a atividade física, ela se mostra mais eficiente quando combinada com uma fonte de carboidrato.
Afinal, qual o melhor Creatina ou Whey?
Comparar o Whey Protein e a creatina não é uma tarefa fácil, pois eles possuem diferentes modos de atuação no organismo. No entanto, para aqueles que buscam melhorar a saúde e aumentar a massa muscular, o Whey Protein apresenta algumas vantagens.
Além de ser mais conveniente de consumir, ele requer menos comprometimento. Isso significa que você terá mais flexibilidade para equilibrar seus treinos e seguir uma rotina relativamente simples de exercícios, alimentação e suplementação.
Além disso, todos os resultados alcançados com o uso da creatina também são possíveis apenas com o Whey Protein e um alto nível de disciplina. Afinal, como fonte de energia, o Whey não fica atrás de outros suplementos.
Qual o melhor para iniciantes, Creatina ou Whey?
Para os iniciantes, é essencial priorizar o fortalecimento da musculatura, e nesse sentido, o Whey Protein se destaca como o suplemento mais recomendado.
Ele desempenha um papel crucial ao fornecer uma fonte essencial de proteínas e aminoácidos não essenciais, nutrientes essenciais para o crescimento e fortalecimento dos músculos.
4 melhores marcas de creatina (nacionais)
- Growth Supplements.
- Black Skull.
- Max Titanium.
- Probiótica.
Perguntas frequentes
Segue abaixo as melhores respostas encontradas:
Quem toma creatina precisa tomar whey?
É possível tomar Creatina e o Whey Protein, pois dessa forma é possível potencializar os resultados e promover um aumento significativo na força. A combinação desses suplementos, incorporada à rotina diária, contribui para o desenvolvimento muscular e potencializa os treinos, proporcionando maior eficácia.
Sou iniciante como devo tomar creatina?
Diversas pesquisas científicas comprovaram que o consumo diário de 3 a 5 g de creatina, levando em consideração o peso corporal do indivíduo, apresenta resultados satisfatórios. Essa dosagem é amplamente recomendada para iniciantes que desejam utilizar creatina como suplemento.
Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?
O efeito da creatina no corpo geralmente leva cerca de três semanas para se manifestar. No entanto, é possível acelerar os resultados através de um protocolo de saturação. Esse protocolo tem como objetivo aumentar rapidamente os níveis de creatina no organismo.
Porque a creatina aumenta a força?
A creatina exerce sua ação no organismo principalmente ao fornecer energia para as células musculares. Ao suplementar com creatina, ocorre um estímulo na capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, resultando em um aumento de força e potencial para atividades físicas.
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Referências
1 –https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/22405/20004
2 – https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/27827
3 – http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/393/377